Главная » консалтинг отзывы » Абс работать на фирме и сравнить свой абс

Абс работать на фирме и сравнить свой абс

[ad_1]

Вот два упражнения, которые, когда объединяются, делают большую абстрактную работу. Эти упражнения были найдены в университете штата Сан-Диего, чтобы быть очень эффективным в развитии м & # 39; мышц брюшной полости и ваших обковин. И все, что нужно, это шар для упражнения. Так что давайте начать.

Первое упражнение называется велосипедным маневром. Чтобы это сделать, просто лягте на спину и положите руки за головой, как вы делаете хруст. Теперь поднимайте колени и начинайте делать педальный движение, как будто вы на велосипеде (отсюда и название упражнения). Ваши ноги должны поочередно быть согнуты и расширены. Когда ваша прав на нога согнута, поднимите тело и нажмите левым локтем. Когда ваша левое тело сгибается, поднимите тело и коснитесь правым локтем. Такие меняют их примерно на 15 повторений. Теперь второй части работы абс работать.

Эта часть работы по абс нужна для осуществления м & # 39; мяча. Сядьте на м & # 39; мяч и откиньте назад, пока не будет параллельно полу. Не забудьте держать ноги на земле. Теперь просто крихтае, как обычно. Ваше тело должно быть не более чем на 45 градусов. Чтобы сделать упражнения труднее, двигайте ноги ближе. Это делает занятия менее стабильным и действительно работает на ваших отягощениями. Подобно вышеупомянутой части работы abs, делайте около 15 повторений.

[ad_2]